11月27 有一種累叫”慢疲”，做好6點(diǎn)能恢復(fù)元?dú)?/h2>
你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞仿佛無(wú)底洞，無(wú)論如何休息都無(wú)濟(jì)于事？你是否還有記憶力下降、注意力無(wú)法集中、肌肉及關(guān)節(jié)痛、頭痛、睡眠差……如果是這樣，那么你可能正在經(jīng)歷慢性疲勞綜合征的困擾。
有一種累叫“慢?！?/strong>
慢性疲勞綜合征(CFS)是指沒(méi)有器質(zhì)性病變，反復(fù)發(fā)作的，以極度疲勞為主的一種綜合征?；颊咄霈F(xiàn)無(wú)力、疲勞、睡眠質(zhì)量差、認(rèn)知功能下降及一系列的軀體癥狀，比如以反復(fù)咽癢、肌肉痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、抑郁、焦慮等為特征。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢性疲勞綜合征的患病率為0.68%至1.40%，大部分患者年齡在40到60歲之間，其中成年女性比成年男性更常見，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者。
注意！這并非一種無(wú)關(guān)緊要的病癥，若不引起重視、及時(shí)休息調(diào)整，那么“小問(wèn)題”可能會(huì)引發(fā)健康大麻煩，對(duì)我們的身心健康甚至生命安全造成威脅。
疲勞的后果很嚴(yán)重的！疲勞不僅是過(guò)勞死的直接原因，還是許多疾病的始作俑者，小到感冒，大到癌癥，都可能因?yàn)槠诙l(fā)生。
這樣的累是病態(tài)累
慢性疲勞綜合征是一種病癥，或許你已經(jīng)為其所“累”而不自知。下面就教你如何區(qū)分普通的“累”和病態(tài)的“累”。
普通的累 偶爾出現(xiàn)的疲勞感，就像加班或者熬夜后，通過(guò)停下來(lái)休息或睡一覺就能恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，并且，這種情況對(duì)生活影響不大。
病態(tài)的累 只是做了少量的活動(dòng)，身體便出現(xiàn)了疲憊感，通過(guò)正常休息，仍然無(wú)法緩解。
哪些人更易為其所“累”？
在我國(guó)，慢疲這種疾病一般多發(fā)生于一線城市，它的主要特征就是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的疲勞感，讓人感到身心俱疲，無(wú)論你如何休息，這種疲勞感始終如影隨形，難以甩掉。
好端端的人，為何會(huì)患上慢性疲勞綜合征？現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人的工作壓力大，經(jīng)常加班，持續(xù)工作很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)休息就會(huì)感到累。
不過(guò)，不少人的累也跟自己的不良生活方式有關(guān)，比如隨意服用藥物（包括鎮(zhèn)靜藥、通腸潤(rùn)便藥等）、飲食不規(guī)律、飲食不健康、節(jié)食減肥導(dǎo)致身體攝入熱量過(guò)少、感染性疾病、經(jīng)常吸煙、腸胃不好、癌癥導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下、不運(yùn)動(dòng)、心態(tài)消極等因素，都可能引發(fā)慢性疲勞綜合征。
小測(cè)試幫你揪出慢疲
下面我們來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的小測(cè)試，請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下問(wèn)題，并回答“是”或“否”。
1.你是否出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等癥狀？
2.你是否經(jīng)常感到肌肉酸痛？
3.你是否出現(xiàn)不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛？
4.你是否出現(xiàn)睡眠障礙，睡眠后精力也不能恢復(fù)？
5.你是否出現(xiàn)新發(fā)頭痛？
6.你是否有淋巴結(jié)腫大的癥狀？
7.你是否經(jīng)常感到咽部不適，如喉嚨疼痛或干燥？
8.你是否經(jīng)常感到體力或腦力勞動(dòng)后連續(xù)24小時(shí)身體不適？
排除其他疾病的情況下疲勞持續(xù)6個(gè)月或者以上，如果你回答“是”的問(wèn)題超過(guò)4個(gè)，你可能已經(jīng)患上慢性疲勞綜合征，這時(shí)你最好到醫(yī)院找醫(yī)生尋求幫助。
留意身體的求救信號(hào)
慢性疲勞綜合征可能會(huì)同時(shí)出現(xiàn)消化系統(tǒng)的問(wèn)題，比如腸易激綜合征；身體對(duì)寒冷很敏感，容易出汗；氣促；心跳不規(guī)律；對(duì)某些食物、氣味、化學(xué)物質(zhì)、光線或噪音過(guò)敏。慢性疲勞綜合征的存在說(shuō)明我們的免疫系統(tǒng)出了問(wèn)題，甚至可能會(huì)讓我們更容易得癌癥。
此外，如果身體還有其他不舒服的感覺，比如胸悶、黃疸、體重?zé)o緣無(wú)故地下降等，這時(shí)候就要多加注意了。這些癥狀可能是肝病、心血管疾病等引起的，如果出現(xiàn)頻繁，最好及時(shí)去醫(yī)院檢查一下，不要掉以輕心。
這樣做可以恢復(fù)元?dú)?/strong>
慢性疲勞綜合征是自限性疾病，許多人能在兩周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。醫(yī)生對(duì)你所能提供的最佳建議是盡量休息及減少壓力。
首先，觀察你的活動(dòng)與睡眠模式，了解疲勞是如何對(duì)你產(chǎn)生影響的！然后設(shè)定讓自己生活更愉快、更平衡的目標(biāo)！
張弛有度的生活方式 學(xué)習(xí)工作與放松相結(jié)合，避免過(guò)度勞累和壓力，保持良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
適度的體育鍛煉 定期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以和諧身心、促進(jìn)大腦發(fā)育及重要器官的代謝，有利于緩解身心疲憊，保持身體的健康狀態(tài)。無(wú)論工作多忙，建議每天都留半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、健身、瑜伽等；午休時(shí)給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺的時(shí)間爬爬山。
均衡的飲食 營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)。應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和水果等。同時(shí)，控制飲食量也有助于減輕身體的負(fù)擔(dān)。
充足的休息和高質(zhì)量的睡眠 這是緩解疲勞的關(guān)鍵。嘗試用改善睡眠環(huán)境、放松身心等方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
克服無(wú)益的思維模式 保持良好的社交關(guān)系可以讓我們?cè)谇楦猩系玫街С?，從而減輕疲勞感。
多曬曬太陽(yáng) 接受陽(yáng)光照射也可以促進(jìn)身體產(chǎn)生更多的能量，有助于緩解疲勞癥狀。
“自救”不成醫(yī)院兜底
假如通過(guò)自我的方式?jīng)]有改善，及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診治，尋求針對(duì)性的綜合征治療。
就診科室：大家可以到慢性疲勞綜合征專病門診或預(yù)防保健科就診，如果醫(yī)院沒(méi)有具體專病科室，就哪個(gè)癥狀明顯就去看哪科。醫(yī)生會(huì)幫你篩選，先把器質(zhì)性病變排除，然后再化驗(yàn)、調(diào)理。
檢查項(xiàng)目：為了找出這些問(wèn)題，醫(yī)生可能會(huì)做一些檢查，比如血常規(guī)、炎癥指標(biāo)、身體化學(xué)成分檢查，以及甲狀腺功能檢查。如果懷疑有其他疾病引起這些癥狀，可能還需要做胸部X光片、風(fēng)濕因子和抗核抗體等檢查。
治療手段：醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的相關(guān)癥狀給予藥物對(duì)癥治療，如減少疼痛不適和發(fā)燒的藥物、治療焦慮的藥物、治療抑郁癥的藥物等。同時(shí)，針灸、中藥等中醫(yī)特色療法，可以幫助患者逐漸擺脫疲勞的困擾。此外，包括瑜伽、冥想、按摩療法和深呼吸練習(xí)等方法能調(diào)整心態(tài)，減輕壓力和焦慮。
（來(lái)源: 北京青年報(bào)? 宋穎? 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院）
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