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腹部軟如棉 百病不來纏

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揉腹是古代醫(yī)家推崇的益壽之道,通過運(yùn)用揉、推、按等手法作用于腹部,以達(dá)到診療和保健的作用。

早在《易筋經(jīng)》中就有關(guān)于揉腹的記載。唐代藥王孫思邈也以“食飽行百步,常以手摩腹”作為日常養(yǎng)生方法。到了清代,醫(yī)家方開創(chuàng)編的“延年九轉(zhuǎn)法”更是將揉腹養(yǎng)生推向了新的高度?,F(xiàn)代研究表明,揉腹對于部分慢性心肺疾病有良好的輔助效果,所以也成為越來越多現(xiàn)代人追求健康的有效手段。

揉腹的養(yǎng)生作用

腹部內(nèi)藏多個(gè)重要臟腑,如脾、胃、肝、膽、腎、膀胱等。還有多條重要經(jīng)絡(luò)通過,如足太陰脾經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)等。所以揉腹能刺激局部臟腑經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血通暢調(diào)和。

中醫(yī)認(rèn)為,胖人多濕多痰。若脾胃功能受損,難以運(yùn)化過食的肥甘厚膩,使津液代謝異常,則成痰成濕,發(fā)為肥胖。而且隨著人們生活水平的提高,空調(diào)和生冷食物越來越普遍??照{(diào)的低溫和生冷食物致使寒氣入侵體內(nèi),耗傷脾胃陽氣,更易出現(xiàn)痰濕積聚的情況。想要改善腹部肥胖,不妨嘗試揉腹。揉腹具有健脾和胃、祛濁利濕的作用,在改善腹部脂肪堆積方面有明顯效果。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),揉腹不僅可以顯著增加腹肌和腸平滑肌的血流量,提升胃腸內(nèi)壁肌肉的張力,增強(qiáng)腸道的蠕動功能,還可以刺激胃腸等臟器的分泌功能。胃液、腸液等消化液中含有多種消化酶和其他活性物質(zhì),可以促進(jìn)食物的消化、吸收和排泄過程,有效預(yù)防和消除便秘。

此外,揉腹時(shí)手掌的按摩動作能夠刺激腹部的末梢神經(jīng),通過神經(jīng)反射機(jī)制影響大腦的興奮和抑制過程。這種刺激作用可以降低身體的應(yīng)激反應(yīng),有助于放松身心,緩解緊張情緒和壓力感,從而提高睡眠質(zhì)量。

揉腹的具體方法

預(yù)備式

排空膀胱,在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放松,凝神靜慮,調(diào)勻呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

第一式:揉心口窩

兩手緩緩上提,兩手中三指(食指、中指、無名指)在胸前對接并按在心口窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位),順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動,按摩21次。

第二式:環(huán)揉腹部

以兩手中三指從心口窩出發(fā)向下,一邊順時(shí)針按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯(lián)合處,繼續(xù)轉(zhuǎn)動按摩向上回到心口窩處,共21次。

第三式:直推任脈

以兩手中三指由心口窩向下,沿著任脈緩慢直推至恥骨聯(lián)合處,共21次。

第四式:揉摩神闕

以右手按順時(shí)針方向圍繞肚臍按摩,共21次。再以左手按逆時(shí)針方向圍繞肚臍按摩,共21次。

第五式:直推左側(cè)胸腹

左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?,然后以此為起點(diǎn),直推至左側(cè)腹股溝(大腿根)處,連續(xù)推按21次。

第六式:直推右側(cè)胸腹

右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏??;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此為起點(diǎn),直推至右側(cè)腹股溝處,連續(xù)推按21次。

第七式:盤坐搖轉(zhuǎn)

做完前面七式后,起身趺坐(亦稱雙盤,即雙足交疊而坐)。雙盤有困難者,也可采用單盤或自然盤坐姿勢。兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋,余下四指自然彎曲,分按在兩腿膝蓋上,雙腿十趾也稍彎曲;然后自左向前、由右向后搖轉(zhuǎn)21次,再自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)21次。

需要注意,揉腹雖好,但不是每個(gè)人都適合。以下人群禁止練習(xí):腹部皮膚有感染者,患腸炎、闌尾炎等急性炎癥者,腹內(nèi)有腫瘤者,患胃腸穿孔、內(nèi)臟出血等急腹癥者。

揉腹養(yǎng)生需要長期堅(jiān)持才能取得顯著效果。因此,建議將揉腹作為日常保健的一部分,持之以恒地進(jìn)行。

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