05月30 世界腸道健康日：呵護(hù)腸道健康請避開這6個(gè)不良因素

5月29日是世界腸道健康日。腸道作為“身體健康的第一道防線”，不僅是人體最大的消化器官，更是最大的免疫器官。溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳壇辀在接受采訪時(shí)表示，許多不健康、不規(guī)律的生活習(xí)慣正讓腸道加速衰老。為了維護(hù)腸道健康，大眾需要了解以下6個(gè)影響腸道健康的因素。

不良因素一:飲食結(jié)構(gòu)失衡

飲食會(huì)影響腸道菌群的結(jié)構(gòu)和菌群代謝。經(jīng)常食用高脂肪、高糖分的食物，會(huì)使腸道環(huán)境酸化，讓有害菌活躍，造成腸道菌群素亂。另外，吃得太咸也容易使腸道內(nèi)的水分無法被吸收，從而引起腹瀉等腸道問題。

專家提示

飲食要均衡，食物要多樣，每天12種每周達(dá)25種以上。肉蛋奶豆天天有，蔬菜水果占一半，粗糧雜糧常搭配，高脂高糖高鹽應(yīng)限制，加工食品少觸碰，戒煙限酒要做到，飲食有節(jié)細(xì)細(xì)嚼。

不良因素二:水分?jǐn)z入不足

如果飲水量不足，會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)。若僅有的少量水分都被腸道吸收，會(huì)使排泄物變得干燥，從而導(dǎo)致便秘。

專家提示

建議每日飲水1500至1700毫升。早上起床后，可根據(jù)不同情況適量喝些溫開水，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于腸道排毒。喝水以少量、多次，小口慢飲為宜。

不良因素三:長期久坐不動(dòng)

長期久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留會(huì)刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。

專家提示

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化、減少便秘快步走、慢跑、游泳、騎行等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘。

不良因素四:排便習(xí)慣不佳

如廁時(shí)看書、看手機(jī)，從而導(dǎo)致如廁時(shí)間過長等做法，會(huì)增加腸道內(nèi)廢物毒素的蓄積時(shí)間，打亂腸道自身的節(jié)律，

專家提示

培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，規(guī)律排便，給予腸道足夠時(shí)間去排便，讓糞便不堆積，既能避免腸道阻塞又能減少腸道對毒素的吸收。

不良因素五:濫用廣譜抗生素

抗生素在殺滅病菌的同時(shí)，也會(huì)殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡，影響腸道功能。

專家提示

生病時(shí)不要自行用藥，不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應(yīng)及時(shí)咨詢相關(guān)醫(yī)生，遵醫(yī)囑服用藥物。

不良因素六:精神壓力過大

過重精神壓力而產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，易導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，造成腸道生理、生化環(huán)境改變及腸道生理功能紊亂，使腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失去平衡，容易出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛等癥狀。

專家提示

學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度，多與親朋好友交流，有助于減輕精神壓力，促進(jìn)腸道健康和情緒穩(wěn)定。