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守護(hù)陽(yáng)氣,安全過(guò)冬!

守護(hù)陽(yáng)氣,安全過(guò)冬!

據(jù)報(bào)道,今年全國(guó)各地即將迎來(lái)8年來(lái)最冷“跨年”。其實(shí)天寒地凍正是進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理身體的好時(shí)節(jié)。俗話(huà)說(shuō)“學(xué)會(huì)過(guò)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”。冬季人體吸收功能強(qiáng)盛、合成代謝旺盛,此時(shí)注意溫補(bǔ)飲食、養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息等,可以很好地涵養(yǎng)陽(yáng)氣、培補(bǔ)精氣,更好地迎接來(lái)年的“春生、夏長(zhǎng)、秋收”,從而提高免疫力。如何遵循“冬藏之道”,安全過(guò)冬?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腫瘤中心負(fù)責(zé)人曹洋教授為廣大朋友支招。

防護(hù)重點(diǎn):頸背腳底

俗話(huà)說(shuō)“風(fēng)從頸后生,寒從腳底入”。頸部、后背是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的部位,為人體陽(yáng)中之陽(yáng),應(yīng)防止寒氣入侵損傷陽(yáng)氣。注意添加衣物,穿保暖厚實(shí)的衣物,佩戴圍巾等保暖之物。而腳位于人體最下部,足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此,但同時(shí)也是陽(yáng)氣最不易到達(dá)的地方,陽(yáng)虛體質(zhì)的人常有腳部發(fā)涼的癥狀,在冬季更為明顯??稍谌胨坝?0℃~45℃的熱水或加入溫?zé)岬闹兴幣菽_,促進(jìn)血液循環(huán),起到祛寒保暖、鼓舞陽(yáng)氣、引熱下行的作用,尤其適合陽(yáng)虛之人。

早睡晚起,動(dòng)中求靜

冬季夜長(zhǎng)晝短,寒氣重,早睡晚起可以避寒就溫,收斂陽(yáng)氣。建議晚上最好在22:00之前臥床休息,早上太陽(yáng)升起后再起床活動(dòng)。“動(dòng)則生陽(yáng),靜則生陰”,但冬季運(yùn)動(dòng)要合理,不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)耗散陽(yáng)氣,應(yīng)少動(dòng)多靜、循序漸進(jìn)。早晨氣溫低,寒性收引,血管易收縮,氣血運(yùn)行不暢而使原有疾病復(fù)發(fā)或加重,特別是患有呼吸道、高血壓、心腦血管疾病的患者。此時(shí),可選擇傍晚進(jìn)行鍛煉活動(dòng),靜坐、散步、慢跑、八段錦都是不錯(cuò)的選擇,使身體微微有汗,氣血靜而不止,調(diào)和臟腑陰陽(yáng),起到抗癌防癌的效果。

以腎為本,溫補(bǔ)適宜

“冬不藏精,春必病溫”。冬季對(duì)應(yīng)人體的腎臟,腎陽(yáng)則是人體陽(yáng)氣之本,對(duì)臟腑起到溫煦、生化之效;若腎陽(yáng)不足,就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數(shù)等癥狀。腎既要維持足夠的熱量支出,又要為來(lái)年儲(chǔ)存一定的能量,此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。

冬日進(jìn)補(bǔ)并不是一味大溫大補(bǔ),以防過(guò)補(bǔ)生火,而應(yīng)該陰陽(yáng)并重,根據(jù)身體略有偏向。飲食上,宜多食溫陽(yáng)補(bǔ)腎、高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物,以補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣,增加能量御寒,提高機(jī)體抗病能力,比如羊肉、鴨肉、大豆、紅薯、木耳等。此外,還需要注意少吃冷飲、海鮮等寒性食物,不吃太過(guò)辛辣油膩刺激之物,否則易生陽(yáng)動(dòng)火,導(dǎo)致內(nèi)熱積聚,郁熱上沖。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí),飲食又往往不知節(jié)制,損傷脾胃,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)以健脾胃為主,可食茯苓、大棗、薏苡仁、山藥等;青年學(xué)生日夜讀書(shū),往往睡眠不足,易導(dǎo)致心脾或心腎虛,則可選用蓮子、首烏、大棗等;中年人常熬夜加班,則以補(bǔ)益氣血為主,龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸較為合適;老年人則體質(zhì)較弱,容易誘發(fā)疾病,可選用杜仲、首烏等;腫瘤患者如需進(jìn)補(bǔ),應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師指導(dǎo)下,根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)差異、辨證施補(bǔ);脾胃功能較弱的人要慢補(bǔ),忌急補(bǔ)、過(guò)補(bǔ)。(記者陳輝)

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