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順應(yīng)四時(shí),有益健康

順應(yīng)四時(shí),有益健康

中國(guó)傳統(tǒng)年歷按天干地支排序,2020農(nóng)歷年為庚子鼠年,而中醫(yī)養(yǎng)生非常講究四時(shí)和時(shí)辰。有句古話(huà)常說(shuō):順應(yīng)四時(shí),有益健康。

傳說(shuō)夜深人靜,子時(shí)鼠出沒(méi)?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),人類(lèi)一般睡眠時(shí)間以晚上9-10點(diǎn)至早上5-6點(diǎn)為正常睡眠時(shí)間,一夜睡7-8小時(shí),不得少于5-6小時(shí),而子時(shí)11點(diǎn)-1點(diǎn),是人類(lèi)睡眠最佳黃金時(shí)間段。

早在兩千年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《素問(wèn)·金匱真言論》記載:平旦至日中,天之陽(yáng),陽(yáng)中之陽(yáng)也;日中至黃昏,天之陽(yáng),陽(yáng)中之陰也;合夜至雞鳴,天之陰,陰中之陰也;雞鳴至平旦,天之陰,陰中之陽(yáng)也。故人亦應(yīng)之。可見(jiàn),人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)與自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)和時(shí)辰密切相關(guān)。子時(shí)(23:00-1:00),膽經(jīng)當(dāng)令 ,氣以壯膽,十一藏府皆取決于膽。23點(diǎn)至1點(diǎn)為子時(shí),膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養(yǎng)蓄膽氣,如果不睡覺(jué)就會(huì)消耗膽氣,嚴(yán)重者出現(xiàn)“怯癥”,即是抑郁癥。人在子時(shí)前入睡,膽方能完成代謝。 若子時(shí)前不入睡,便會(huì)氣色青白。子時(shí)是陰陽(yáng)交接的時(shí)辰,也是人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間段。只有尊重自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律,才能符合人類(lèi)的生理規(guī)律,才能身體健康。

“日出而作,日落而息”,是長(zhǎng)期以來(lái)人類(lèi)適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果,熬夜則會(huì)損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生,既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。長(zhǎng)期熬夜的人,皮膚受損也會(huì)非常嚴(yán)重,皮膚休息最好的時(shí)間就是在晚上,如果晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān),引起一系列的皮膚問(wèn)題,膚色暗淡,起痘;熬夜者喜歡吃夜宵,夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡,還會(huì)白晝食欲不振,造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,誘發(fā)肥胖;晚睡、熬夜,白晝精神不振,甚至精神恍惚、記憶力下降等等。由此可見(jiàn),熬夜傷身,疾病叢生。

而晚睡、熬夜的人常自以為,吃夜宵能放松白天積攢的壓力,促進(jìn)人際交往,但背后卻隱藏著極大的健康風(fēng)險(xiǎn)。中醫(yī)認(rèn)為,“胃不和則臥不安”。晚上十點(diǎn)后,應(yīng)該克制自己不再吃夜宵了,許多人晚上吃夜宵的原因都在于晚飯吃得太早或者較少,如果不得不晚點(diǎn)睡的話(huà),可以適當(dāng)將晚飯時(shí)間調(diào)后一些。

如今人們常出現(xiàn)不正確認(rèn)知,如熬夜后晝補(bǔ),夜深人靜,做事有靈感等,其實(shí)這些皆不宜。我們提倡尊重自然,合理作息,順應(yīng)四時(shí),有益健康。人類(lèi)離不開(kāi)自然環(huán)境,也離不開(kāi)社會(huì)環(huán)境,人類(lèi)必須尊重自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境才能生存得好。人必須尊重它的自有的特點(diǎn)和規(guī)律,改造它是有限的。所以說(shuō),人類(lèi)必須首先適應(yīng)它,在適應(yīng)中不斷提高,這才是人類(lèi)生存之道。

熬夜晚睡,弊多利少,子時(shí)前入睡,有益健康。

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