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驚蟄養(yǎng)生:防風 潤燥 調(diào)情志

驚蟄養(yǎng)生:防風 潤燥 調(diào)情志

驚蟄,是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣。每年3月5日或6日,太陽到達黃經(jīng)345度時為“驚蟄”。驚蟄的意思是天氣回暖,春雷始鳴,驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。蟄是藏的意思。

乍寒乍暖注意保暖

驚蟄節(jié)氣,有許多預測氣溫的諺語。唐山市中醫(yī)醫(yī)院西院區(qū)名醫(yī)堂主任中醫(yī)師高巾矞介紹:“冷驚蟄,暖春分”、“驚蟄刮北風,從頭另過冬”,可見這一節(jié)氣前后氣溫多變,正處于乍寒乍暖之際,氣溫升幅、降幅較大且迅速,建議大家不要過早收起冬裝,按溫度變化來增減衣物。所謂的春捂秋凍,不是單純指的要多穿衣服,而是指春季要注意保護自己,要捂得嚴實一點,不要讓自己暴露在乍暖還寒的春風里。春天陽氣升發(fā),藏了一個冬天的陽氣開始發(fā)散,皮膚也要漸漸開泄,這時候一個不謹慎,被風氣所乘,就會出現(xiàn)各種關節(jié)肌肉的疼痛、活動不利,外出要戴圍巾,保護頸肩,避免受風。

早睡早起散步緩行

驚蟄時節(jié),天氣回暖,春雷始鳴,雨水增多。天氣雖明顯變暖,但仍會乍寒乍暖,人體的肝陽之氣漸生,陰血相對不足,養(yǎng)生應順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點,《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早行,廣步于庭,披發(fā)緩行,以使志生?!本褪钦f春季萬物復蘇,應該早睡早起,散步緩行,使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達,生機盎然。

調(diào)整起居適當鍛煉

驚蟄過后萬物復蘇,是春暖花開的季節(jié),同時也是風氣漸盛的季節(jié)、各種病毒和細菌活躍的季節(jié)。由于春屬風、屬木,與肝相應,如調(diào)養(yǎng)不當,則可傷肝,與肝相關的疾病以及中醫(yī)辨證屬風的疾病就會加重?,F(xiàn)代流行病學調(diào)查亦證實,驚蟄屬肝病的高發(fā)季節(jié)。此外,諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā),因此要尤其注意,不要在人群聚集的地方過多逗留,注意個人衛(wèi)生,適當鍛煉,多曬太陽,增強體質以抵御病菌、病毒的侵襲。鍛煉方面,可以練習呼吸吐納,進行八段錦、太極拳、或者廣播體操之類舒緩的運動,讓機體的陽氣慢慢地舒展開來,在運動中愉悅精神,達到增強體質。提高機體免疫力的作用。

清淡飲食潤燥益脾

從生活調(diào)養(yǎng)方面來看,驚蟄時節(jié)飲食起居應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平?!督饏T要略》有言:見肝之病,當先實脾。飲食宜清淡,宜多吃一些新鮮蔬菜及富含植物蛋白質、維生素的清淡食物,少食動物脂肪類食物??啥嗍厨喲?、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳、雞、蛋、牛奶等食物。除了要注意防寒保暖以外,因氣候比較干燥,很容易使人口干舌燥、可適當多吃點梨,生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效,民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水,特別是冰糖蒸梨對咳嗽具有很好的療效,而且制作簡單方便,平時不妨把其當作甜點食用。另外,咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛,油膩的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。

養(yǎng)肝護肝調(diào)暢情志

四季之中,肝臟主四季之首的春季,“五臟應四季”即四季之中春天屬肝,肝外應春天,肝臟在五行中屬木,春天正是萬物復蘇、陽氣漸生的季節(jié),與肝相呼應,春氣與肝氣相通,春季養(yǎng)肝即是應季養(yǎng)生。養(yǎng)肝的人切忌發(fā)火,因為怒易傷肝,因此要保持心境平和,不嗔不怒,配合運動、春游、曬太陽以疏散郁氣,調(diào)暢情志。與人相處要寬容,適當付出,所謂”予而勿奪”,利人利己,使心情舒暢,有利于春季養(yǎng)生。

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