05月26 節(jié)氣養(yǎng)生重在順時

“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒?！边@首傳誦至今的二十四節(jié)氣歌如今又有了新意義：今年11月30日，“二十四節(jié)氣”被正式列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄，這不僅肯定了節(jié)氣對人類文化的價值與影響，更認可了它對指導日常生活的重要性。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，節(jié)氣更替變化影響著人類臟腑功能活動、氣血運行、機體變化等，與人體健康息息相關(guān)。

節(jié)氣與健康和生活休戚相關(guān)

所謂節(jié)氣，就是將太陽周年運動軌跡劃分為24等分，每一等分為一個節(jié)氣，統(tǒng)稱“二十四節(jié)氣”。它們分別是立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。 二十四節(jié)氣是我們的祖先通過觀察太陽周年運動，認知一年中時令、氣候、物候等方面變化規(guī)律所形成的知識體系和社會實踐，這一認知還被國際氣象界譽為“中國的第五大發(fā)明”。

據(jù)史書記載，節(jié)氣的概念最早出現(xiàn)在春秋時代，只不過當時只有仲春、仲夏、仲秋和仲冬四個節(jié)氣之分。隨后，通過歷朝歷代不斷地改進與完善，到秦漢年間，有了完整的二十四個節(jié)氣劃分。公元前104年，由鄧平等制定的《太初歷》，正式把二十四節(jié)氣訂于歷法，明確了二十四節(jié)氣的天文位置。

節(jié)氣之所以能被系統(tǒng)化，主要是因為它對人體健康和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)有重要的指導作用。醫(yī)學巨作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，人體臟腑、氣血會隨節(jié)氣變化，出現(xiàn)周期性盛衰，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒；一年中節(jié)氣更迭，人體陽氣也隨之有升、浮、沉、降節(jié)律，脈搏有春浮、夏洪、秋弦、冬沉等規(guī)律。不僅如此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》還從人體的臟象、經(jīng)氣、舌象、脈象等多個方面描述其隨二十四節(jié)氣變更而產(chǎn)生的生理性改變?，F(xiàn)代中醫(yī)理論也認為，人與自然界是“天人相應”、“形神合一”的整體，人們機體的變化、疾病的發(fā)生與二十四節(jié)氣緊密相連。

此外，在沒有“天氣預報”的中國古代，二十四節(jié)氣扮演了相當重要的角色，比如立夏小滿正栽秧”“清明前后，種瓜種豆”，這些農(nóng)時諺語至今廣為流傳，指導著人們的生產(chǎn)和生活。

順四時是精髓

二十四節(jié)氣蘊藏在一年四季中，與中醫(yī)養(yǎng)生所強調(diào)的“順應四時、順時養(yǎng)生”相統(tǒng)一。這里的“四時”指的是春、夏、秋、冬四個季節(jié)。因此，根據(jù)四時變化規(guī)律，調(diào)整人體節(jié)律，可起到事半功倍的養(yǎng)生效果。

春季重護肝。春季包括驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿6個節(jié)氣。這個季節(jié)正處于冰雪消融、萬物復蘇之際，自然界陽氣初生且逐漸轉(zhuǎn)旺，人體的氣血從里向外走。把人的氣血從里向外調(diào)動的主要臟器是肝，所以春季護肝尤為重要。

夏季重養(yǎng)心。夏季包括芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑6個節(jié)氣。此時氣候炎熱，陽氣旺盛，人體的氣血都在向外走，機體的陽氣就會不足，心功能也相對消耗較多，常有體倦乏力、口燥咽干、心煩失眠、情緒急躁等不適。因此，這個季節(jié)格外需要補充心所消耗的能量，以保護心氣。

秋季重潤肺。秋季包括白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪6個節(jié)氣，其特點是秋高氣爽、燥氣當令，陽氣漸退、陰氣漸長，人的氣血開始由外向里收斂，外邊氣血相對不足，就容易發(fā)生“秋燥”現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為口鼻發(fā)干、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等。因此，這個季節(jié)重在調(diào)養(yǎng)肺氣。

冬季重保腎。冬季包括大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水6個節(jié)氣。此時天寒地凍、草木凋零、生機潛伏，人體陽氣自然也潛藏于內(nèi)，新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來保證生命活動。這便無形中加重了腎的消耗，于是冬季常會出現(xiàn)健忘失眠、食欲不振、腰膝酸軟、乏力易疲、膚色晦暗無光澤等癥狀。因此，保腎是這個季節(jié)的必修課。

把握三個重點節(jié)氣

二十四節(jié)氣雖各有特色，但也有重中之重，夏至、秋分、大寒就是最為重要的三個節(jié)氣。這三個節(jié)點是人體臟腑受外界影響程度比較明顯，且抵抗力相對薄弱的時候，倘若此時把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，能起到有病治病，無病強身健體的作用。具體指導方法如下：

夏至吃點“苦”。中醫(yī)認為，苦味的食物多有清熱作用，尤其適合夏至。苦瓜有敗火能力，可多吃，還可適當飲苦丁茶，均可起到解熱祛暑的作用。綠豆、薏米、油麥菜、小米等，則有消除濕熱、補氣生津的功效。當然，為營養(yǎng)均衡，也要適量吃些魚、肉、蛋類、海鮮等。此外，夏至提倡睡“子午覺”，宜晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的變化。需要注意的是，夏至時節(jié)多雨，正是江淮一帶的梅雨季節(jié)，器物易發(fā)霉，人體也會感覺不適，要格外注意用水清潔，避免發(fā)生腸胃疾病。

秋分喜溫忌寒。秋分時節(jié)溫差較大，應及時增減衣物，抵御風邪。還要多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、葡萄、百合、銀耳等，少吃螃蟹、海帶等性寒的食物，虛寒體質(zhì)者更不宜多食。平時還要堅持鍛煉身體，提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。還可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達，從而安定神志。

大寒防寒滋補。大寒是最后一個節(jié)氣，也是一年中最冷的時候，古人一直有“大寒大寒，防風御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”的說法。因此，大寒時節(jié)注意防風御寒的同時，還要適當滋補。在此，推薦兩例藥膳：當歸牛肉湯和紅杞田七雞。具體做法分別是：取適量當歸、牛肉和姜，加水后小火煲3個小時左右，加鹽調(diào)味即可；童子雞1只，枸杞子30克，加入蔥、姜、蒜、鹽、料酒等佐料，文火慢燉1小時左右即可。還可以多吃有助保腎的溫性食物和綠色蔬菜，如雞肉、牛肉、白菜、油菜、菠菜、大蔥等。鍛煉建議選擇八段錦、太極拳等出汗不多的運動，以養(yǎng)陽氣。需要注意的是，大寒還是心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病的“克星”，有以上兩類疾病的人建議少出門，若出門應戴好口罩和帽子，護好耳鼻和腦部。