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正值春暖花開之季,人們紛紛脫去了厚重的冬衣,“減肥瘦身”也被廣大胖友提上了日程。肥胖是由于人體攝入過多能量在體內(nèi)轉變?yōu)橹|,脂質在體內(nèi)堆積的結果,是一種與生活方式密切相關的慢性代謝性疾病。人們?nèi)绻逝趾螅梭w的血脂、血糖容易受到影響,出現(xiàn)紊亂,此時容易誘發(fā)高血糖、高血脂、高血壓,同時增加冠心病的發(fā)病風險。 BMI(Body Mass Index)指數(shù),簡稱體質指數(shù),是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。 計算公式為:BMI=體重(kg)÷身高(m)2。例如:一男子體重60kg、身高1.8m,他的BMI=60÷1.82=18.5kg/m2。我國目前使用的肥胖診斷標準:以BMI≥24.0kg/m2和BMI≥28.0kg/m2作為成年人超重和肥胖的診斷標準。 一、改變飲食習慣和生活習慣 1.不要吃太油膩的食物,特別是油炸食物和快餐譬如炸雞、漢堡、肥肉、油爆主食等(這些可能都是我們的最愛,心頭肉,但是就是因為吃這些吃的太多了,身體里堆積了脂肪,才會越來越胖)。在我們開始減肥的階段,千萬不要碰它們。等真正調節(jié)到平衡了,到時候才可以放心的吃東西。 2.戒零食,譬如我們愛吃的薯片、饃片、干脆面、火腿腸、餅干等膨化食品千萬不要吃,一個是不健康,另外一個就是熱量過高。 3.不要喝功能性飲料和可樂,初期階段一定要戒掉這些東西,這樣才能看得到成效,有繼續(xù)的動力。可以多喝開水,或者用茶,果汁,酸奶等代替。 4.盡量不要喝酒,喝酒太多很可能會影響減肥效果,在非必要的時候可以喝,但是不能太頻繁。 5.不要經(jīng)常久坐或者一有空就躺著,特別是飯后15-30分鐘內(nèi),盡量不要坐著,時刻提醒自己去溜達溜達。 6.晚上不要熬夜?。。≡缢缙?,早睡身體好。 二、運動 + 飲食控制 1.減肥最重要的是管住嘴,邁開腿,這個不用多說,但是管住嘴不代表要節(jié)食,而是正確的控制飲食,節(jié)食會讓我們低血糖,扛不住餓,就很容易失敗。然后就是一定多運動,要么去室外運動,要么去健身房,如果實在不想出門在家也一定要運動,運動需要有氧和無氧結合,不要強度太大,拉傷膝蓋或者損傷肌肉,得不償失。 2.飲食控制,主食方面盡量用粗糧雜糧代替精米、精面(比如全麥面包和低脂餅干,下午餓的時候可以當零食吃,雖然可能會比較難吃,但是飽腹感很強,多吃點粗糧對身體也有好處的)。肉食方面也要吃肉,但不要吃油膩和高熱量的肉,多吃魚肉、雞肉,清淡的那種(其實最好的就是能自己水煮新鮮雞胸肉),少吃豬肉、羊肉等容易胖的肉。然后就是多吃蔬菜,胡蘿卜、西藍花、青菜、西紅柿、黃瓜等綠葉菜。最后就是多吃水果,(可以把水果切成小小塊倒上酸奶??诟袝煤芏啵? 三、保持良好的心理狀態(tài) 如果存在壓力過大等不良的心理狀態(tài),有可能會導致肥胖,所以適當?shù)慕o自己釋放一下壓力,也能起到減肥的作用。平時可以通過聽音樂、冥想、運動等方式來釋放壓力,有助于保持良好的心理狀態(tài),對減肥有一定的幫助。 四、 注意事項 1.切忌暴飲暴食,學會吃到7分飽就停下來,實在不行吃點水果代替,胃是有彈性的,習慣性吃太多會把它撐大。 2.吃東西慢慢吃,慢慢吃對胃好,能增加飽腹感,而且不容易胖。 3.一日三餐都要按時吃,早餐和午餐可以多吃一點,但也不要吃太多,晚餐可以少吃一點,但不能不吃,這樣容易扛不住,對身體也不好。 4.學會控制熱量,挑熱量少的食物吃,能吃飽就行。少吃米飯和面,實在餓的時候就用蔬菜、水果、干糧代替。 減肥是一種長期的過程,需要耐心和毅力!...

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