1、脂肪和肌肉不會相互轉化

經常聽人說減肥就是把脂肪練成肌肉，其實脂肪和肌肉根本不是一回事：脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者根本不可能相互轉化。

很多運動員之所以退役后變胖了，并不是因為肌肉變成了脂肪，是因為運動量相對減少（消耗少了），食欲不減反而有所增加，熱量攝入超過熱量消耗引起的脂肪堆積。

2、想瘦肚子，與其瘋狂卷腹，不如多做有氧

很多人想瘦肚子，就瘋狂做卷腹或仰臥起坐，這根本就是一個無效的行為。

因為像卷腹、仰臥起坐這樣的動作，刺激鍛煉的是腹部肌肉（燃脂效果非常有限），在脂肪率很高的情況下，這只會讓肚子越練越大。

與其如此，還不如多做做有氧運動。有氧運動有助于減全身脂肪，當全身脂肪減少的時候，腹部脂肪也會減少，可以達到瘦肚子的效果。

3、即使體重正常，可能也需要減肚子

是不是需要減肥，不能光看體重。有些體重正常的人，如果肚子特別突出，這可能是內臟脂肪多的表現，對身體的危害更大。

根據相關數據，即使是體質指數BMI在正常范圍內的人，仍然有14%的人屬于腹型肥胖。腹型肥胖不僅讓脂肪堆積在肚皮下面，還會連累臟器，讓“大家”一起胖，形成內臟脂肪。

鑒于這是一種比較隱蔽的肥胖，我們有必要測量腰圍。如果男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就算邁入肥胖界了。

4、節(jié)食不能瘦肚子

減肥雖然要控制飲食，但控制飲食不等于節(jié)食：因為節(jié)食減肥，身體首先流失的并不是脂肪，而是肌肉和水分。而且，長時間低能量攝入，會導致身體通過降低代謝進入“省電模式”，熱量消耗減少，更不利于佳減肥。一旦恢復飲食，很容易反彈。

因此，關于控制飲食的精髓，節(jié)食肯定是無效之舉了。建議保證每天沒有明顯饑餓感的情況下，改變飲食習慣：平時少吃油炸食品、糕點，主食粗細糧搭配，然后多吃蔬菜和富含蛋白質的食物。

吃飯時盡量細嚼慢咽，具體到食物烹飪方式選擇，務必保持清淡飲食。