早在《易筋經(jīng)》中就有關(guān)于揉腹的記載。唐代藥王孫思邈也以“食飽行百步，常以手摩腹”作為日常養(yǎng)生方法。到了清代，醫(yī)家方開創(chuàng)編的“延年九轉(zhuǎn)法”更是將揉腹養(yǎng)生推向了新的高度?，F(xiàn)代研究表明，揉腹對于部分慢性心肺疾病有良好的輔助效果，所以也成為越來越多現(xiàn)代人追求健康的有效手段。

揉腹的養(yǎng)生作用

腹部內(nèi)藏多個重要臟腑，如脾、胃、肝、膽、腎、膀胱等。還有多條重要經(jīng)絡(luò)通過，如足太陰脾經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)等。所以揉腹能刺激局部臟腑經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血通暢調(diào)和。

中醫(yī)認(rèn)為，胖人多濕多痰。若脾胃功能受損，難以運化過食的肥甘厚膩，使津液代謝異常，則成痰成濕，發(fā)為肥胖。而且隨著人們生活水平的提高，空調(diào)和生冷食物越來越普遍?？照{(diào)的低溫和生冷食物致使寒氣入侵體內(nèi)，耗傷脾胃陽氣，更易出現(xiàn)痰濕積聚的情況。想要改善腹部肥胖，不妨嘗試揉腹。揉腹具有健脾和胃、祛濁利濕的作用，在改善腹部脂肪堆積方面有明顯效果。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，揉腹不僅可以顯著增加腹肌和腸平滑肌的血流量，提升胃腸內(nèi)壁肌肉的張力，增強腸道的蠕動功能，還可以刺激胃腸等臟器的分泌功能。胃液、腸液等消化液中含有多種消化酶和其他活性物質(zhì)，可以促進(jìn)食物的消化、吸收和排泄過程，有效預(yù)防和消除便秘。

此外，揉腹時手掌的按摩動作能夠刺激腹部的末梢神經(jīng)，通過神經(jīng)反射機制影響大腦的興奮和抑制過程。這種刺激作用可以降低身體的應(yīng)激反應(yīng)，有助于放松身心，緩解緊張情緒和壓力感，從而提高睡眠質(zhì)量。

揉腹的具體方法

預(yù)備式

排空膀胱，在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：揉心口窩

兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無名指）在胸前對接并按在心口窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位），順時針方向做圓周運動，按摩21次。

第二式：環(huán)揉腹部

以兩手中三指從心口窩出發(fā)向下，一邊順時針按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處，繼續(xù)轉(zhuǎn)動按摩向上回到心口窩處，共21次。

第三式：直推任脈

以兩手中三指由心口窩向下，沿著任脈緩慢直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

第四式：揉摩神闕

以右手按順時針方向圍繞肚臍按摩，共21次。再以左手按逆時針方向圍繞肚臍按摩，共21次。

第五式：直推左側(cè)胸腹

左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝（大腿根）處，連續(xù)推按21次。

第六式：直推右側(cè)胸腹

右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側(cè)腹股溝處，連續(xù)推按21次。

第七式：盤坐搖轉(zhuǎn)

做完前面七式后，起身趺坐（亦稱雙盤，即雙足交疊而坐）。雙盤有困難者，也可采用單盤或自然盤坐姿勢。兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，余下四指自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲；然后自左向前、由右向后搖轉(zhuǎn)21次，再自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)21次。

需要注意，揉腹雖好，但不是每個人都適合。以下人群禁止練習(xí)：腹部皮膚有感染者，患腸炎、闌尾炎等急性炎癥者，腹內(nèi)有腫瘤者，患胃腸穿孔、內(nèi)臟出血等急腹癥者。

揉腹養(yǎng)生需要長期堅持才能取得顯著效果。因此，建議將揉腹作為日常保健的一部分，持之以恒地進(jìn)行。