02月07 “動(dòng)起來(lái)”是個(gè)世界難題

生命在于運(yùn)動(dòng)，但從全球范圍看，讓人動(dòng)起來(lái)卻是個(gè)難題。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2022年全球身體活動(dòng)狀況報(bào)告》指出，81%的青少年及27.5%的成年人運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)。

世衛(wèi)組織警告，如果各國(guó)不采取緊急行動(dòng)鼓勵(lì)人們鍛煉身體，要付出高昂的健康和經(jīng)濟(jì)代價(jià)。世衛(wèi)組織近日發(fā)表在《柳葉刀-全球健康》雜志上的一項(xiàng)報(bào)告顯示，如果缺乏身體活動(dòng)的普遍性不改變，到2030年，全球?qū)⑿略?.99億例心臟病、抑郁癥、肥胖癥、糖尿病或其他非傳染性疾病患者。而且，全球每年要因此額外支出270億美元（1美元約合人民幣6.7元）的醫(yī)療費(fèi)用。

個(gè)人會(huì)因缺乏運(yùn)動(dòng)患上多種慢病。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足不僅讓人發(fā)福，還會(huì)讓全身臟器飽受折磨。例如，不常運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血流速度變緩，“壞”膽固醇容易沉積在血管壁上，久而久之形成粥樣硬化斑塊，誘發(fā)心血管疾病。缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致熱量?jī)?chǔ)存，脂肪增多，出現(xiàn)胰島素抵抗，不僅增加患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)使糖尿病人的血糖控制不理想。英國(guó)劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)可使癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加250%?；顒?dòng)量少會(huì)使免疫細(xì)胞減少，導(dǎo)致抵抗力低下，增加感染、患癌幾率。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使消化系統(tǒng)功能紊亂，容易誘發(fā)胃炎、消化道潰瘍等。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足的人，全身骨骼、關(guān)節(jié)都得不到良性刺激，進(jìn)而影響骨代謝，使青少年生長(zhǎng)發(fā)育受阻，成年人骨骼抗折、抗彎能力降低，中老年人骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)增加，導(dǎo)致肌肉力量減弱，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受損，甚至發(fā)生跌倒。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不足還是很多腫瘤的獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素，比如大腸癌、女性生殖系統(tǒng)腫瘤（卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌）。研究發(fā)現(xiàn)，隨著缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長(zhǎng)，發(fā)生卵巢上皮細(xì)胞癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相應(yīng)增加。

無(wú)論是全球范圍內(nèi)還是我國(guó)，缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象普遍存在。大家為什么不愛(ài)動(dòng)，又是什么剝奪了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》顯示，“沒(méi)時(shí)間”“缺場(chǎng)地”幾乎排在所有年齡組無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)理由的前兩位。中青年、學(xué)生的大部分時(shí)間被工作學(xué)習(xí)占據(jù)，閑暇時(shí)只想休息，提不起興致運(yùn)動(dòng)。而且，手機(jī)、電腦等擠占了人們大部分的休閑時(shí)間，相比之下，運(yùn)動(dòng)過(guò)程很辛苦，對(duì)身體的益處也不能立竿見(jiàn)影，因此很多人更愿意追求眼前的快樂(lè)，越來(lái)越懶得運(yùn)動(dòng)。此外，現(xiàn)代生活十分便捷，電腦辦公、吃飯叫外賣、外出叫車，使得人們根本達(dá)不到每周150分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣應(yīng)成為貫穿一生的主題，每個(gè)人都要把“動(dòng)起來(lái)”提上日程。具體來(lái)說(shuō)，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行加強(qiáng)，提高運(yùn)動(dòng)熱情。

開(kāi)放運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。只有讓運(yùn)動(dòng)“觸手可及”，才能激發(fā)更多人的積極性。政府、社會(huì)機(jī)構(gòu)應(yīng)進(jìn)一步加大力度建設(shè)并開(kāi)放體育場(chǎng)地，讓百姓有效利用場(chǎng)館。

培養(yǎng)兒童運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。要想打造全民運(yùn)動(dòng)氛圍，必須從孩子抓起，加強(qiáng)體育教育。不能以文化課為由占用體育課時(shí)間，要讓孩子們盡情沐浴在陽(yáng)光中，奔跑在草地上。

創(chuàng)造家庭氛圍。家長(zhǎng)應(yīng)做好孩子的運(yùn)動(dòng)榜樣，全家一起運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造家庭運(yùn)動(dòng)氛圍。設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。很多人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣難以養(yǎng)成，與運(yùn)動(dòng)目標(biāo)太大、難以實(shí)現(xiàn)有很大關(guān)系。不妨化整為零，即便每天沒(méi)有整段鍛煉時(shí)間，分段的零星運(yùn)動(dòng)也能受益。比如，以步行代替駕車、飯后散步，辦公時(shí)一有空就踮踮腳、進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。日常生活中，不用糾結(jié)哪種運(yùn)動(dòng)性價(jià)比最高，只要是自己喜歡的就可以做起來(lái)。而且，可以把家人、朋友都拉進(jìn)自己的運(yùn)動(dòng)圈，相互監(jiān)督、共同鼓勵(lì)，更容易養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。想要戰(zhàn)勝懶惰，一定要確定具體、可行的目標(biāo)，比如先定下跑400米、平板支撐30秒等小目標(biāo)，然后每天加點(diǎn)量，久而久之就會(huì)形成運(yùn)動(dòng)慣性。