01月10 冬季養(yǎng)生有要訣

冬天是一年養(yǎng)生的關鍵期，下面和大家聊聊冬季養(yǎng)生有哪些要訣。

冬保三暖早臥晚起

中醫(yī)注重天人相應，冬季寒冷，寒性凝滯，容易導致氣血運行不暢，引發(fā)一些疾病，如呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病等。所以進入冬季后，一定要注意身體各部位的保暖。防寒保暖，避免寒邪入侵，可減少感冒、痛經、腰痛等發(fā)生。民諺說“冬保三暖”，第一暖是頭頸保暖，第二是背部保暖，第三是腳部保暖。

有些愛漂亮的女孩子上衣穿羊毛衫、外套等厚衣物，下面穿著短裙，其實這樣不利于身體健康。天氣寒冷時，應做好全身保暖，常坐辦公室的女性還可以加個護腰墊。

《黃帝內經》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！卑凑涨锸斩氐淖匀灰?guī)律，冬天要早臥晚起，待到日光照耀時起床才好。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補。在冬季，充足的睡眠有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，每天盡量做到11點之前睡覺。現在很多年輕人有熬夜的習慣，這會導致精氣消耗，精神越來越差。

此外，泡腳可以疏通經絡，促進氣血運行，睡前泡腳有助于睡眠。泡腳水溫一般在40~45℃為好，過熱會損傷皮膚，過涼則起不到溫通血脈的效果。一般每次泡腳時間以20~30分鐘為宜。需要注意的是，泡腳并非人人皆宜，如糖尿病患者、靜脈曲張患者不宜泡腳。

適量運動心情愉快

冬天天氣雖冷，但人們穿得厚、住得暖、活動減少，常會造成體內積熱不能散發(fā)，容易引發(fā)疾病。適當活動筋骨，對健康大有益處。但運動不能太劇烈，尤其是患有慢性疾病、身體比較虛弱的中老年人，建議選擇快走、慢跑、太極拳、扇子舞或散步等輕松平緩的運動，運動強度以身體微汗為佳。忌過度運動導致大汗淋漓，出汗太多會消耗大量陽氣，反而違背了冬季養(yǎng)生應閉藏陽氣的原則。

冬季早晚氣溫較低，外出鍛煉最好穿戴帽子、圍巾等，以免受寒。工作忙時，可中午抽出十分鐘練練太極拳、五禽戲、易筋經或是做廣播體操，就能有效預防肩周炎、腰椎病、頸椎病等。需要提醒的是，在活動時要放空思緒，只有靜下心來，才能有更好的效果。

冬至后，天氣給人一種寒風瑟瑟、萬物蕭條的感覺，人的心情也受之影響，容易感到壓抑不悅。因此，要提醒自己保持樂觀心態(tài)，適當戶外活動，曬曬太陽，聽聽音樂，讓自己的心情免于受到外界的影響。

適當進補因人而異

俗話說，冬季進補，來年打虎。冬季天氣寒冷，可以適當食用溫熱食物，如牛肉、羊肉、核桃、板栗、腰果等，同時要少食生冷瓜果、冰凍飲品。要注意防止因進補不當而上火，一旦出現口舌干燥、口咽疼痛、鼻出血等癥狀，要及時調整飲食。

至于藥補，陽虛見腰膝酸冷、畏寒肢凉等癥者，可選用杜仲、牛膝、肉蓯蓉等溫腎助陽之品。進補需要根據人的體質，在醫(yī)生的指導下進行，以免誤用不適當的藥材，反而造成身體的不適。如平素腸胃有問題的人，若選用過于滋膩的補藥，反而容易造成腸胃損傷。