11月22 小雪時節(jié)，養(yǎng)生保健重在防內(nèi)燥護腎陽

今日11月22日是二十四節(jié)氣中的小雪。進入小雪節(jié)氣，意味著氣溫持續(xù)走低，天氣寒冷。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師劉紅梅提醒說，進入小雪節(jié)氣后，人們應(yīng)當(dāng)在注意保暖的同時，不僅要注意預(yù)防燥邪，還要保護好腎陽，以增強抵抗力。

注意頭部保暖

進入小雪節(jié)氣，尤其要重視頭部保暖。因為 “頭為諸陽之會”，當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引發(fā)心腦血管病。另外，頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量，而且頭部皮膚薄、血管豐富、毛發(fā)多，所以頭部散發(fā)的熱能也較多。在寒冬季節(jié)，如果不注意頭部保暖，體熱很容易從頭部散發(fā)出去，從而耗損人體陽氣，導(dǎo)致易受風(fēng)寒。因此，人們外出時可以戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。

預(yù)防內(nèi)燥

小雪時節(jié)降水量比較少，空氣非常干燥。而且冬天的室內(nèi)基本都會使用空調(diào)或暖氣，導(dǎo)致室內(nèi)空氣會變得異常干燥，人易出現(xiàn)煩躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等現(xiàn)象。除此以外，在干燥的環(huán)境中，人體抵抗力會降低，容易引發(fā)或者加重呼吸系統(tǒng)的疾病。當(dāng)空氣濕度比較低的時候，鼻部和呼吸道黏膜容易脫水，彈性降低，黏液分泌減少，造成黏膜上的纖毛運動減慢，使得灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，從而易引發(fā)支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。所以這個時候我們要注意多飲水，可以使用加濕器或綠植增加室內(nèi)濕度。同時也可以多吃一些滋陰潤肺的食物，比如蘿卜、雪梨、百合、銀耳等。

早睡晚起、注意運動

小雪時節(jié)，萬物生機潛伏閉藏。這時為了不擾動陽氣，應(yīng)該早臥晚起，最好等到太陽出來，見到陽光顯露時再起床。而且還應(yīng)該避寒就溫，晨練不宜過早，運動量不能過大，盡量不要出汗，因為大汗容易耗傷陽氣，而傳統(tǒng)的八段錦或五禽戲就比較適合這個季節(jié)鍛煉。

顧護腎陽

小雪時節(jié)以后，天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，俗語說：“冬不藏精，春必病溫?！?冬天要注意保護好腎陽，否則到春天可能會因為腎氣不足而導(dǎo)致抵抗力降低，容易生病。故此時宜多食溫補益腎的食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山藥等。此外。中醫(yī)認為黑色入腎，可以多進食黑色食物。黑色食品不僅營養(yǎng)豐富，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對腎氣虛衰、體弱怕冷者尤其有益。常見的黑色補腎食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑葚、魔芋、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等。

不僅如此，我們還可以自制一款芝麻核桃粥來食用。

用料：粳米150g、黑芝麻20g、核桃仁25g、白砂糖適量。

做法：黑芝麻下鍋炒香后研成粉末備用；將粳米、核桃仁分別洗凈備用；在砂鍋中加入約1500毫升冷水，先放入粳米和核桃，用旺火燒沸后改用小火熬煮，待米粥爛熟后，再放入黑芝麻及白糖，稍煮片刻即可出鍋。

功效：補髓益腎、養(yǎng)顏健腦。