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三伏天養(yǎng)生重在防暑?這“三防一養(yǎng)”很關(guān)鍵!

三伏天養(yǎng)生重在防暑?這“三防一養(yǎng)”很關(guān)鍵!

眾所周知,三伏天過(guò)不好,就很容易生病,在人體內(nèi)留下病根,比如中暑、心血管疾病等。那么隨著最長(zhǎng)三伏天來(lái)臨,我們要怎樣才能健康地度過(guò)這四十天呢?江蘇省中醫(yī)院消化科主任徐陸周表示,許多人認(rèn)為三伏天里最重要的是防暑,其實(shí)不然,三伏天養(yǎng)生關(guān)鍵要做到“三防一養(yǎng)”。

防暑氣

暑為夏季的主氣,為火熱之氣所化,獨(dú)發(fā)于夏季。中醫(yī)認(rèn)為,夏季暑氣盛行,侵入人體常見(jiàn)腠理開(kāi)而多汗,汗出過(guò)多導(dǎo)致體液減少,如果不及時(shí)補(bǔ)充津液,會(huì)出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血壓下降。中暑者多為高溫環(huán)境中工作的戶(hù)外工作者,身體素質(zhì)較差或者患有某些疾病的人群。

建議:

戶(hù)外活動(dòng)避免太陽(yáng)直接暴曬,赤膊烈日下工作,容易灼傷皮膚、中暑。中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時(shí)間段,盡量減少外出。及時(shí)補(bǔ)水,少量多次,加強(qiáng)房間通風(fēng)、降溫。

防寒氣

夏季不僅是防暑,防寒同樣重要。隨著生活水平的提高,如今面對(duì)炎炎夏日,人們有了空調(diào)、冰箱等“避暑神器”,吹空調(diào)納涼、吃冷飲無(wú)度,時(shí)間長(zhǎng)了中氣內(nèi)虛,風(fēng)寒趁虛侵襲導(dǎo)致疾病,以身熱頭痛、無(wú)汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀,老人、兒童以及體質(zhì)較弱的人群要尤為當(dāng)心。

建議:

夏季飲食不應(yīng)過(guò)度貪涼,要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配,做到不挑食不偏食。使用空調(diào)、電扇應(yīng)有所節(jié)制,溫度不應(yīng)過(guò)低,最好將其控制在26度左右,而且不能直吹頭部。

防濕氣

夏季雨水多,濕氣較盛,淋雨、涉水或洗澡時(shí)身體最容易被濕邪趁虛而入。加上平時(shí)吃東西的時(shí)候不太注意,愛(ài)吃肥甘厚膩的食物,過(guò)食生冷寒涼,容易造成脾失健運(yùn),最后導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。濕氣在體內(nèi)滯留時(shí)間太久,往往會(huì)出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形,甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等健康問(wèn)題。

建議:

保持居住環(huán)境干燥通風(fēng),在陰雨天要注意關(guān)閉門(mén)窗,天晴后及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),室內(nèi)濕度太大,可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機(jī)以去除濕氣;合理飲食,少吃高脂肪、高熱量的食物;外出時(shí)要攜帶雨具以防淋雨,出游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方。

養(yǎng)陽(yáng)氣

陽(yáng)氣是我們身體健康的保證,更是我們身體充滿活力的源泉。歷代養(yǎng)生家都對(duì)陽(yáng)氣非常的重視,認(rèn)為機(jī)體陽(yáng)氣充沛,才是健康又長(zhǎng)壽的前提。夏季是陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié),此時(shí)人體內(nèi)的陽(yáng)氣最為旺盛,然而由于無(wú)節(jié)制地吃冷飲、吹空調(diào),過(guò)度貪涼,也會(huì)傷到陽(yáng)氣。

建議

睡眠充足,避免熬夜,早睡早起;飲食以清淡為主,不要貪涼,多吃低脂肪、高蛋白的食物,少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;夏季腸道感染病高發(fā),注意飲食衛(wèi)生,減少在外用餐;堅(jiān)持體育鍛煉,有利于提高人體的免疫力,但是鍛煉要注意避開(kāi)高溫時(shí)段,避免劇烈運(yùn)動(dòng),老年人不妨選擇打八段錦。

這里為大家推薦幾款 適合三伏天食用的美食

祛濕——紅豆薏仁粥【食材】赤小豆、薏米、冰糖、水適量?!咀龇ā哭踩拭缀统嘈《苟际遣灰字鬆€的食物,因此,熬粥最好提前浸泡兩到三個(gè)小時(shí)。浸泡過(guò)后,把赤小豆和薏仁米同時(shí)放進(jìn)鍋中,加入適量的清水,熬煮1個(gè)小時(shí)左右。解暑——綠豆百合湯

【食材】綠豆、百合、冰糖、水適量。

【做法】綠豆提前浸泡備用,熬煮時(shí)放入綠豆、百合,水燒開(kāi)轉(zhuǎn)中火煮半小時(shí),煮至綠豆開(kāi)花加入適量冰糖煮兩分鐘即可。

健脾——山藥蓮子粥

【食材】淮山藥、蓮子、粳米、白糖、水適量。

【做法】蓮子、淮山藥、粳米洗凈浸透,蓮子去芯。鍋中放入蓮子、淮山藥、粳米,加入適量水,熬煮一個(gè)半小時(shí),再加入白糖稍煮片刻即成。

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