05月21 漫漫減肥路，別讓肥胖成為健康的絆腳石

肥胖被世界衛(wèi)生組織確定為十大慢性疾病之一，是當(dāng)今社會(huì)僅次于吸煙的致死原因，也是目前世界范圍內(nèi)最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。而在我國，體重超重人群達(dá)2億，肥胖人群已超過9000萬！中國平均肥胖率達(dá)到12%，肥胖人口已經(jīng)超過美國位居首位。

去年發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》中顯示，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯，慢性病患病、發(fā)病仍呈上升趨勢(shì)。18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克，與2015年發(fā)布結(jié)果相比分別增加3.4千克和1.7千克。城鄉(xiāng)各年齡組居民超重肥胖率繼續(xù)上升。高血壓、糖尿病、慢性阻塞性疾病患病率和癌癥患病率和2015年相比有所上升。

正確認(rèn)識(shí)肥胖非常重要

什么是肥胖？

通常來說，身體質(zhì)量指數(shù)，也就是BMI指數(shù)，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

計(jì)算公式為：BMI等于體重除以身高的平方。體重單位是千克，而身高的單位是米。

BMI正常值一般在20至25之間，超過25為超重，30以上則屬肥胖。通過BMI值，我們還可以對(duì)肥胖的程度進(jìn)行劃分，國際標(biāo)準(zhǔn)為，BMI值在30到35的為輕度肥胖，35到40為中度肥胖，而40以上就是重度肥胖了。

一般情況下，我國適用的BMI標(biāo)準(zhǔn)如下：BMI值“24”為中國成人超重的界限，BMI“28”為肥胖的界限；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腹部脂肪蓄積的界限。

造成肥胖的主要原因有哪些？

不健康飲食：現(xiàn)今社會(huì)，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，“大吃一頓”幾乎成為了一種普遍的娛樂。再加上很多人膳食結(jié)構(gòu)不夠均衡健康，這就成為了造成肥胖的主要原因。

情緒因素：為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用“吃”來作發(fā)泄。睡眠不足，情緒不穩(wěn)定，也是引起飲食過量而導(dǎo)致肥胖的原因。

運(yùn)動(dòng)不足：有專家指出，現(xiàn)在肥胖的主要原因還是現(xiàn)代人吃得多動(dòng)得少，而全球肥胖兒童和青少年人數(shù)在過去40年中增加了10倍，且兒童肥胖具有成長伴隨性。

遺傳因素：當(dāng)然也有研究顯示，人的胖瘦，受遺傳因素影響的比例為40%到70%，而剩下的60%到30%是要靠后天的身材管理。

除了這些常見的原因之外，還有一些導(dǎo)致肥胖的特殊原因，比如病理性的肥胖和藥物性的肥胖等等。這種情況下，就需要尋求醫(yī)生的專業(yè)意見來判斷了。

肥胖的危害有多嚴(yán)重？

肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一。近十余年來的研究發(fā)現(xiàn)肥胖會(huì)誘發(fā)多種疾病的發(fā)生發(fā)展，包括2型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病、睡眠呼吸問題、肝癌、腎癌、乳腺癌等癌癥……

1.肥胖伴糖代謝異常及胰島素抵抗。肥胖可導(dǎo)致糖代謝異常并發(fā)生胰島素抵抗。肥胖與2型糖尿病的發(fā)病率有密切關(guān)系。

2.肥胖伴高脂血癥。肥胖常合并高脂血癥、高血壓、糖耐量異常等，并成為動(dòng)脈硬化的主要原因。最近，越來越多的研究認(rèn)為肥胖者的脂肪分布，尤其內(nèi)臟型肥胖與上述合并癥明顯相關(guān)。

3.肥胖伴高血壓。肥胖者高血壓患病率高，肥胖是高血壓的危險(xiǎn)因子，高血壓可致肥胖。

4.肥胖伴心臟肥大及缺血性心臟病。肥胖常與高血壓病、高脂血癥以及糖耐量異常等疾病同時(shí)并存，而這些疾病又與動(dòng)脈硬化性疾病的發(fā)生密切相關(guān)。

5.肥胖伴阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征。肥胖者發(fā)生阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征(OSAS)的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于非肥胖者。

健康減肥?多種方法齊上陣

伴隨著人們健康意識(shí)的提高，倡導(dǎo)低脂、低熱量、低糖低鹽，高纖維、高飽腹感的輕食越來越受到消費(fèi)者尤其是年輕消費(fèi)者的青睞。由于輕食中蔬菜是不可或缺的“主角”，因此，輕食消費(fèi)也被年輕人戲稱為“吃草”。而社交網(wǎng)站上各種健身健康博主的大量涌現(xiàn)和崛起，也表達(dá)著現(xiàn)代人對(duì)美好身材和健康體重的向往。

“管住嘴，邁開腿?！边@句格言已經(jīng)被當(dāng)做flag插遍全網(wǎng)，然而各種減肥方法層出不窮，到底如何選擇，就需要擦亮眼睛仔細(xì)挑選。

拒絕“不靠譜”

減肥藥：有一些減肥藥號(hào)稱不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，一天輕松瘦一斤，這多半都是添加了西布曲明等違禁成分，為了身體健康，或者說為了保命，咱們可千萬不能碰。

催吐：催吐本身對(duì)我們的人體就是一個(gè)有損傷的方法，我們嘔吐機(jī)制是胃痙攣 ，痙攣了之后從食道把食物排出來。正常來說嘔吐是一種疾病，那么一種疾病狀態(tài)對(duì)身體肯定是有損傷的。 用筷子、軟管等物體催吐，如果插入太深容易戳傷食道，導(dǎo)致上消化道出血，甚至引起窒息。

至于節(jié)食、生酮飲食法、三日蘋果減肥法等限制某一類食品攝入的減肥方式，專家表示，都不是安全無風(fēng)險(xiǎn)的減肥方法。

科學(xué)最“靠譜”

科學(xué)運(yùn)動(dòng)、健康飲食、充足睡眠等等，都是科學(xué)健康的減肥方法。道理說了一萬遍，執(zhí)行起來，確不是那么簡單。相信以下這些疑問你也一定有。

美與健康 要兼得！

肥胖不僅是“美”的事，更是和我們的生活質(zhì)量息息相關(guān)。只有健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)，才能收獲健康。