04月16 想知道你能活多久？閉上眼睛，單腿站立！

細細想來，若說人能探索到人類起源、宇宙奧妙，偏偏人難以獲知自身的終末。盡管如此，人們?nèi)詷反瞬黄５赝渡碛诨颉俺錆M套路”、或“無比真實”的測試中以探索自我、窺見世界。

雖說人們無法精準(zhǔn)預(yù)測未來的走向，但身體的健康狀況是“有跡可循”的。日前，邁克爾·莫斯利博士于《英國郵報》上發(fā)表的一篇文章正是給我們分享了一個測試健康狀況的方法：想知道自己能活多久？不妨閉上眼睛，嘗試單腳站立。

研究數(shù)據(jù)顯示，平衡能力關(guān)乎健康

提起單腿站立測試，還數(shù)若干年前由醫(yī)學(xué)研究委員會進行的一項大型研究令人印象深刻。研究始于1999年，研究人員測試了2760名當(dāng)年均為53歲的男性女性。除單腿站立外，研究對象還被要求測量他們的握力數(shù)據(jù)與端坐直立所花費的時間，當(dāng)然本文的“C位”還屬閉眼單腿站立。

時光荏苒，13年后研究人員們發(fā)現(xiàn)，177名志愿者離開了人世。離世的志愿者有88人死于癌癥，47人死于心臟病，42人死于其他原因。研究數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)年進行的多項測試均預(yù)測了志愿者死亡的可能性，而閉眼單腿站立測試是“最強指標(biāo)”。

單腿平衡測試，預(yù)測未來健康狀況

同是閉眼單腿站立，站個2、3秒和站10秒甚至更長時間的人真有差別嗎？有！答案不僅是有，這差別還不可小。實驗數(shù)據(jù)顯示，只能站上兩秒和兩秒以內(nèi)的志愿者在接下來的13年中，其死亡可能性為保持十秒與十秒以上的人的三倍！

閉著或是睜開眼睛，這“難度級別”可不一樣。只要你的眼睛睜開，你的大腦就能獲取周邊環(huán)境的信息，通過關(guān)節(jié)和肌肉的反饋判斷是否處于水平狀態(tài)，保持平衡。而一旦閉上眼睛失去部分外界信息的“應(yīng)援”后，單腿直立就變得“棘手”起來。

說了這么多，你對這個測試“心動”了嗎？簡單四個步驟，便可測個明白！

先是，手表也好手機也好，你需要一個能計時的工具。讓朋友充當(dāng)時間見證人也不是不可以。

接著是測試的第一步，脫下鞋子赤腳站立，雙手挽放于臀部。劃重點，縮起一條腿站立。

然后，閉上我們的外界信息獲取渠道好讓身體處于視線無用的狀態(tài)。說人話就是，閉上眼睛。

最后，隨著指針嘀嗒走過，你會開始搖擺逐漸站不穩(wěn)。當(dāng)你必須放下另一條腿、或是忍不住跳動都算是無法繼續(xù)單腿站立，測試結(jié)束。記得記錄自己的時間數(shù)據(jù)哦。

閉眼單腿站立能力隨著年齡增長下降，下面分別是不同年齡睜眼站立與閉眼站立的平均數(shù)據(jù)。對照相應(yīng)的指標(biāo)，你“站”夠了這個秒數(shù)了嗎？

●40歲以下的人睜眼平均45秒。閉著眼睛：15秒。

●40-49歲睜眼平均42秒。閉著眼睛：13秒。

●50-59歲睜眼平均41秒。閉著眼睛：8秒。

●60-69歲睜眼平均32秒。閉著眼睛：4秒鐘。

●70-79歲睜眼平均22秒。閉著眼睛：3秒鐘。

好消息是，平衡能力的改善有妙招

所謂閉眼單腿測試，測試的是個人的特殊條件下個人的平衡能力。于人體而言，平衡能力是否良好是健康狀態(tài)甚至是人體壽命的指標(biāo)之一。結(jié)果不理想？別灰心絕望，平衡能力是可以通過措施改進的，我們不妨看看邁克爾·莫斯利博士做了哪些舉措改善他的平衡能力吧。

1、刷牙時練習(xí)平衡

刷牙的時間可通過改善平衡鍛煉來消磨，先是左腿、后換右腿，輪流單腿站30秒。

2、耍耍太極

太極是一種健康且放松的運動方式，有助人體呼吸動作相結(jié)合，體態(tài)合一。

3、常規(guī)鍛煉不能少

現(xiàn)年62歲的博士平日還保持了常規(guī)鍛煉，常做有氧運動的他表示，身體時刻保持活動，才不會過早“休眠”。

哪怕是科技如此發(fā)達的今天，我們也難以對自身的未來作出絕對準(zhǔn)確的判斷。但也正是看似弱小的人類，在持續(xù)探索的道路上一往無前。有因必有果，忽略健康的苦果還是得自己嘗。歸根到底，測試也僅是測試，頂多起個警醒的作用，人若想長壽就別“浪”了。