02月25 早春養(yǎng)生第一方案

喧鬧的春節(jié)長假，嘴累、胃累、腿累、心累，健康大大透支，一年之計(jì)在于春，從現(xiàn)在開始要為健康再做儲蓄。我們邀請了幾位專家，為大家推薦了一套早春養(yǎng)生方案，都是簡單易行的方法，有知有為，行動起來，健康長壽不是夢。

早春第一補(bǔ)：無論男女用烏雞白鳳丸

順?biāo)臅r(shí)為養(yǎng)生的第一條，中醫(yī)專家樊正倫經(jīng)常說的一句話是：順?biāo)臅r(shí)則生，逆四時(shí)則亡。

順?biāo)臅r(shí)，就是按照春生、夏長、秋收、冬藏來調(diào)整自己的生活。春氣與肝氣相通，春天來時(shí)，氣血從內(nèi)向外走，主要功能在肝。

有些人一到春天會發(fā)現(xiàn)，前些日子睡得特別好，現(xiàn)在突然睡不著了。樊教授說，這就是因?yàn)榇禾斓臅r(shí)候氣血是從內(nèi)臟向外走了，人的陽氣白天行于外，晚上歸于內(nèi)，歸于肝。人睡著時(shí)陽氣回去了，如果肝血非常充盈，陰陽調(diào)和就能睡著。如果氣血不足，陽氣回不去，就會老睜著眼睛睡不著。

所以，早春第一補(bǔ)，重在補(bǔ)肝。樊正倫建議，春天無論男人或是女人，多少吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，“那是一個非常好的方子，起碼經(jīng)過上百年的實(shí)踐。”他說。

吃烏雞白鳳丸，不少男人可能會心里犯嘀咕：那是婦科圣藥為什么讓我們吃?對此，樊教授說，其實(shí)不是的，烏雞白鳳丸可以補(bǔ)氣血，女人以血為主，所以使用烏雞白鳳丸多一些，而男人春天的時(shí)候也容易肝陰不足，同樣會出現(xiàn)疲勞的狀況，也是可以吃點(diǎn)烏雞白鳳丸來補(bǔ)肝的。

早春第一吃：一寸黃豆芽營養(yǎng)最給力

說到早春第一吃，中國保健協(xié)會食品營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會會長孫樹俠推薦了黃豆芽。他說，黃豆芽的微量元素含量優(yōu)于綠豆芽和其它芽類蔬菜，可謂是早春第一菜了。

黃豆芽位居“活體蔬菜”之冠。典籍中，黃豆芽列為益壽食物的第一名，而綠豆芽則位居第六。李時(shí)珍在《本草綱目》里這樣描述：唯此豆芽白美獨(dú)異，食后清心養(yǎng)身，具有“解酒毒、熱毒，利三焦”之功。

孫樹俠建議最好自己發(fā)豆芽，這樣可以掌握好“火候”，因?yàn)槎寡坎⒉皇窃酱笤胶?，“一寸左右長最佳?！彼f，這個時(shí)候是豆芽營養(yǎng)素最飽滿的時(shí)候，其微量元素的含量，要超過它的“兄弟”芽菜綠豆芽，以及其它的芽類蔬菜。

黃豆芽的胡蘿卜素比黃豆要增加1~2倍，維生素B2可增加2~4倍，而維生素B12竟是大豆的10倍左右。除此之外，還有豐富的維生素E，黃豆種子中不含維生素C，而芽苗中卻含有大量的維生素C，每百克豆芽含維生素C20~30毫克。氨基酸和礦物質(zhì)的含量，也通過發(fā)芽被釋放出來。

特別是對于正在生長發(fā)育的孩子，早春這個時(shí)候，蔬菜品種還不多，多補(bǔ)充些豆芽，可以提供豐富的營養(yǎng)，尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質(zhì)正是孩子成長所必需的。而對于成年人，多吃些黃豆芽也可減少體內(nèi)酸性物質(zhì)的堆積，有助于消除身體疲勞，喝豆?jié){會產(chǎn)生腹脹的人，也更適合吃黃豆芽。

早春第一動：做個走班族輕松易控制

過完春節(jié)，你仔細(xì)瞅瞅會發(fā)現(xiàn)，健身房基本上是空的，在馬路上卯足勁蹬自行車的人也很少，更多的人，還是喜歡通過不疾不慢緩緩而行的方式來活動身體。北京師范大學(xué)體育運(yùn)動學(xué)院副教授趙紀(jì)生說：“這就對了。”

早春的這個時(shí)候，天氣還比較寒冷，運(yùn)動方式最好還是選擇“輕緩?qiáng)蕵沸偷摹保@種運(yùn)動最合適。不劇烈，容易控制，比較輕松和愉快，也能達(dá)到健身的目的。

趙紀(jì)生說，身邊的朋友，在早春的這段時(shí)間里，很多人都選擇了走著去上班，到單位的時(shí)候，正好微微出汗，剛剛好。

走路時(shí)一些小細(xì)節(jié)也要注意，要走得稍微快一點(diǎn)，如果不喘氣，運(yùn)動強(qiáng)度就是正好的。有些人覺得衣服增減不好控制，這個時(shí)候，圍巾和帽子就能派上用場了，戴上和脫掉都很方便，比解開衣服要安全很多。

早春第一樂：屋里發(fā)發(fā)呆大腦靜下來

要說這早春第一樂，其實(shí)就是換個好心情。北京電視臺《養(yǎng)生堂》特約專家沈雁英建議，發(fā)發(fā)呆。

喧鬧的春節(jié)長假，身心俱疲，當(dāng)生活言歸正傳后，首當(dāng)其沖的就是讓腦子安靜下來，讓心安靜下來。每天找個安靜的地方，讓自己發(fā)發(fā)呆，半小時(shí)就能讓你重整心情。

沈雁英還推薦，每天在屋里發(fā)完呆后，最好再到屋外曬曬太陽。有一年的春節(jié)，她去了普吉島。放眼望去，黃頭發(fā)，白皮膚的純老外都躺在沙灘上曬太陽;而黑頭發(fā)，黃皮膚的中國人都是打著傘，戴著遮陽帽，哪涼快在哪呆著。其實(shí)，陽光可以補(bǔ)鈣，殺菌，還可以撫平人的焦慮。

如果說，發(fā)呆是清理心靈垃圾，那么曬太陽就是給心靈補(bǔ)鈣、充電。早春第一樂，就是要發(fā)發(fā)呆、曬曬太陽。