03月20 春分養(yǎng)生 7個健康秘訣要記牢

春分，是二十四節(jié)氣之一，預示春天的正真到來。那么在春分時節(jié)我們要如何養(yǎng)生？有什么養(yǎng)生的秘訣嗎？在飲食方面又有哪些需要注意的嗎？北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)學博士彭鑫為大家介紹春分養(yǎng)生的注意事項。

1、早起早睡以養(yǎng)肝

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養(yǎng)的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養(yǎng)生方法。

2、防止舊病復發(fā)

古諺語：“百草回芽，舊病萌發(fā)?！笨梢娏⒋汉笫羌膊《喟l(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養(yǎng)預防。

3、不要過早減衣

“春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

4、每天梳頭百下

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

5、少吃補品和鹽

很多人崇尚冬季進補，但是春后進補要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。人生于自然，應順應自然規(guī)律。冬季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養(yǎng)生原則。這段時間里，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達的季節(jié)特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。

6、多吃韭菜香菜

春季陽氣初生，飲食的調養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜等，少食辛辣之物。

7、春分飲食戒酸增辛

春分與驚蟄同屬仲春，此時肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要戒酸增辛，助腎補肝，同時，由于肝氣旺，易克脾土，飲食方面要注意健運脾胃，健脾祛濕。飲食上可多吃姜、蕎、淮山、枸杞、土豆、椰菜等，同時也可結合藥膳進行調理。

彭鑫：執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，中國中醫(yī)科學院科研人員，北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)學博士，世界中醫(yī)聯(lián)合會中藥專業(yè)委員會理事，中國人民大學客座教授。參與國家科技部973重大專項，國家科技部《中華大典》等8項科研課題。中央電視臺《中華醫(yī)藥》、《寶貝一家親》、山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》、重慶衛(wèi)視《愛尚健康》、福建電視臺《健康路八號》特邀中醫(yī)專家；北京電視臺“優(yōu)優(yōu)寶貝頻道”首席中醫(yī)專家。

著有《傷精與養(yǎng)精康復之道》、《彭鑫談內壯健康法》、《中醫(yī)古法嬰幼養(yǎng)生》、《中醫(yī)啟蒙》《防治冠心病的飲食保健》、《張仲景醫(yī)學全集 張仲景方劑實驗研究》等專業(yè)類書籍。多年來以“中華傳統(tǒng)養(yǎng)生之道”為主題，參與全國各地政府及高校學府主辦的“中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化公益論壇”，免費講座演講210余場，受到社會各界人士的廣大好評。